怎样预防和缓解静脉曲张？

　　在我们的日常生活中，一些穿裙子或短裤的人的下肢血管会莫名其妙地变绿、突出，甚至鼓包。事实上，这就是下肢静脉曲张。

　　下肢静脉曲张是一种常见的周围血管疾病。静脉曲张发病初期可能没有症状，但发展到后期会严重影响人们的生活，给行动或各方面带来不便。这种疾病也可以说是一种需要长时间站立和久坐的职业病，尤其是教师和厨师。工作时需要长时间站立和久坐，老年人的症状往往比较严重。

　　在静脉曲张的早期阶段，大多数是无痛的，只有毛细血管扩张的表现，所以会有很多人认真对待。如果不及时治疗，缓慢的发展将导致血管曲折从轻到重，从少到多，如蚯蚓，甚至小腿皮肤萎缩、头皮屑、色素沉着、皮炎、反复腐烂的腿等。

　　　人类的血液循环是通过心脏和肌肉的收缩来完成的，远离心脏的静脉血管，但也通过肌肉的收缩来加速血液流回心脏。为了预防静脉曲张，事实上，只要你定期站起来移动脚和下肢的血液循环，你就能达到良好的预防效果。因此，从小腿肌肉开始，然后移动大腿后面，大腿前面，可以推动下肢的血液循环，有效预防静脉曲张。

　　建议尽量避免长时间相同的姿势。久坐也是静脉曲张的罪魁祸首之一。久坐的人应该定期起床走路。久坐的人可以花时间伸展和移动腿部，或者使用简单的脚部运动来帮助血液回流，这有助于预防静脉曲张。不要只移动上肢。

　　现在有三种简单的腿部运动。久坐久站的人不妨学会活动，有效预防和缓解工作中腿酸腿肿的问题。

　　运动一:双脚踮脚尖、再踮脚跟，各20次。

　　这项运动可以帮助小腿肌肉收缩，加速血液向上移动，改善下肢循环不良。

　　运动二:单脚向后弯曲勾起脚跟，用力挤腿后20次，然后换脚练习。

　　运动时会感觉腿后侧紧绷，大腿前侧有轻微的紧绷感，有助于促进腿后侧血液循环。

　　运动三:单脚抬起，膝盖弯曲，脚板抬起，小腿向前踢，膝盖伸直约20次，然后换脚练习。

　　这项运动不仅能促进血液循环，预防静脉曲张，还能锻炼腿前肌肉，还能预防膝盖疼痛。

　　运动四:两脚背同时用力伸平，然后用力弯曲，一天可以做几次，越多越好，可以改善静脉曲张。

　　弯曲和伸展双脚背部的运动不仅可以收缩和放松双腿的肌肉，增加双腿的血液循环，还可以打开下肢的六个经络，使下肢的肌肉韧带柔软有弹性。

　　运动五:每天快速跑两次，早晚跑一次，每次15分钟。结束后，抬起双腿，躺下休息。双腿高于身体平面，躺10分钟左右。

　　双腿肌肉在快速竞走时不断收缩放松，可加速双腿静脉血液回流，增加静脉血液的新陈代谢，减少血液沉积。

　　静脉曲张是不可逆的，重要的是要及时治疗!