高血压对身体有什么影响？一篇讲清楚

　　什么是高血压?

　　高血压是指在不服用降压药物的情况下，非同日三次血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。患者过去有高血压病史，目前正在服用降压药物。虽然血压低于140/90mmHg，但仍应诊断为高血压。

　　高血压有什么危害?

　　1、高血压会加重动脉粥样硬化过程，导致心脑血管疾病。健康的动脉富有弹性，内壁光滑，血液在其中流动顺畅，为器官提供足够的血液。如果血压过高，不干预治疗，动脉壁的压力会增加，容易发生动脉硬化，导致心脑血管疾病。

　　2、高血压使心脏左室肥厚，导致心力衰竭。持续性高血压使左室心肌肥厚、增生(补偿期)、左心力衰竭并发。

　　3、高血压也会对肾脏、眼睛和其他器官造成损害。长期高血压会增加肾小球的压力，导致肾小球损伤，并逐渐导致功能下降。高血压会损害眼底动脉和视网膜，导致视力下降和严重失明。

　　如何预防和控制高血压?

　　高血压有多种高危因素，包括吸烟、肥胖、体育活动不足、长期精神紧张、遗传、年龄、过量饮酒、高钠、低钾饮食等。对于高血压的预防和控制，我们可以从危险因素开始，除了遗传和年龄无法控制外，还可以干预其他高危因素。

　　坚持健康的生活方式是预防和治疗高血压的基础。

　　一，减少钠盐的摄入量。世卫组织建议每天摄入不超过5克钠盐。

　　二，控制油的摄入量，选择健康的油。特别是控制油的类型和摄入量。减少动物食品和动物油的摄入量：如动物内脏、脂肪、蛋黄、鱿鱼等。减少反式脂肪酸的摄入量：如人造奶油、快餐等。选择适量的植物油。

　　三、均衡饮食营养。例如:日常食用油<25g，瘦肉每天50~100g，新鲜蔬菜400`500g，鸡蛋每周3~4个，牛奶每天250g左右，适量水果，适当增加纤维素摄入量，少吃含糖量高的食物。

　　四、适度运动。包括:跑步、游泳、太极、广场舞等。，强度:中等;频率:每周5~7次;持续时间:每次持续30分钟左右或每天累计30分钟;中等强度:运动时呼吸加快，微喘，可与人交谈。

　　五，BMI(身体质量指数)保持健康的体重。体重(kg)/身高(m)2=BMI。BMI指数为18-24，有研究表明，每减轻10kg体重，收缩压可降低5-20mmHg。

　　六、保持健康的体型。脂肪过多聚集在上半身或腹部，称为“中心型”肥胖(即腹部和内脏脂肪肥胖)。成年男性腰围大于90cm或腰臀比大于0.9、成年女性腰围大于85cm或腰臀比大于0.85，为中心型肥胖。

　　七、戒烟。戒烟可显著降低心血管疾病、癌症等疾病的风险。戒烟不仅是一种生理矫正，也是一种行为心理矫正。

　　八、限制饮酒。长期过量饮酒是高血压和心血管疾病的危险因素。饮酒可以抵抗药物的降压，使血压难以控制。戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的影响也大大提高。高血压患者最好不要喝酒;如果你喝酒，建议少量：白酒50毫升/天葡萄酒10毫升/天或啤酒250毫升/天。

　　九、缓解压力，保持心理平衡。保持乐观积极的态度;正确对待自己和他人;培养应对心理压力的能力;寻找适合自己的心理调节方法;心理咨询是减轻心理压力的科学方法。

　　十、注意睡眠。睡眠不良者24小时动态血压监测发现，大多数血压无昼夜节律，夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身无法充分休息，靶器官容易受损。高血压患者失眠后，第二天血压必须升高。良好的睡眠有助于降低血压。睡眠不好的人应该找医生帮助调节，提高睡眠质量。

　　以上是可以自己改变的生活方式。当然，必要的药物控制血压仍然需要去医院治疗。