吃对食物也能降血压？

　　在生活中，高血压只是一种常见的疾病，也是最困难的疾病。血压控制不好，心脑血管疾病可以来，但事实上，大多数高血压患者血压控制不好，许多人为了调整血压三两天到医院，甚至特别住院控制血压，临床上往往采用二联或者三联的方式降压，这也增加了患者的经济和心理负担，对于高血压，除了吃药吗?除了整天去看医生?

　　当然不是这样的，在这篇文章中，我就要教给大家怎样将高出来的血压吃回去。

　　1、补钾食谱

　　长期高盐饮食引起的高钠是高血压的主要原因，钾可以通过与钠的竞争排出细胞，从而减少体内水和钠的储存。因此，首先补充钾是降压的科学原因。科学实验表明，当每天补充约3.5-4.7克钾时，会产生明显的降压效果。

　　高钾的食物是什么?许多人的第一反应是香蕉，但香蕉只能被视为相对高钾的食物，蘑菇富含钾。在生活中多吃蘑菇可以有效地补充钾。我鼓励连汤和蔬菜一起吃，这样你就可以一起吸收汤中的钾。

　　2、高膳食纤维饮食

　　每天补充25-30克膳食纤维也有助于降低血压。膳食纤维分为可溶性和不可溶性。可溶性膳食纤维更为重要。它能吸收肠道内多余的水分，降低血管压力，有效降低血压。

　　富含可溶性膳食纤维的常见食物有魔芋、干蘑菇、真菌等，其中魔芋膳食纤维含量最丰富，几乎每100克魔芋含有75克可溶性膳食纤维，因此，在生活中多吃。

　　3、适当补钙

　　钙缺乏也会影响血压。为了保证血压的稳定，补钙也很重要。

　　一般来说，我们每天需要800-1000毫克钙。如果你有早晚喝牛奶的习惯，恭喜你，你的钙可能会相对充足。请继续保持这个习惯。

　　但在生活中，我们经常发现很多人对牛奶不耐受或不喜欢喝牛奶。在这种情况下我们该怎么办?别担心，你总是会找到其他替代品。

　　虾皮是当之无愧的高钙食品。每100克虾皮含有2000毫克左右的钙，但在吃虾皮之前，你要用水浸泡一段时间。虾皮含盐量过高，也可能诱发高血压。

　　此外，奶酪也是一种很好的补钙食品。它的补钙效果是牛奶的6倍左右。只要你每天吃一小块奶酪，几乎一天的钙就会得到保证。

　　4、缺镁要小心

　　镁是我们体内的万金油。镁的缺乏不仅会影响血压，还会引起严重的情绪波动，如躁狂、手脚抽搐、阿尔茨海默病、生育功能下降等。坚果食品是镁的重要来源，不需要太多。每天吃一点就能满足日常需求。

　　对于高血压患者来说，只有注意在生活和饮食中补充上述元素，才能真正稳定血压。如果你坚持下去，你会慢慢发现你的血压在稳定。