吃什么水果可以降血压

　　我们对高血压并不陌生，因为现在高血压的人并不少。据有关统计，高血压患者多达2.7亿，其中18岁以上居民27.9%患有高血压。

　　高血压对健康危害较大，主要呈现“三高三低”的趋势。高血压不会立即对身体造成伤害，但随着时间的推移，对身体造成伤害，容易带来冠心病、心绞痛、心肌梗塞、心脏病、肾病等各种并发症，可怕的是猝死。高血压通常是沉默的，一旦疾病对身体造成更大的伤害，所以它也被称为“沉默的杀手”。

　　如果很多人知道高血压，他们可以知道高血压基本上是一种食用疾病，是一种代谢异常疾病。如果你能注意平时的饮食控制，那么它可以在预防高血压方面发挥很大的作用，至少在早期的控制和预防中可以发挥关键作用。

　　平时要注意5多吃，4少吃，稳定血压保健

　　5多吃

　　1、富含钾的蔬菜

　　对于高血压的人来说，血液中会有更多的钠离子。此时，如果你能吃富含钾的食物，你可以通过替代促进体内钠离子的代谢排出，从而发挥稳定和降低血压的作用。

　　富含钾的食物主要是蔬菜，推荐菠菜、芥末蓝、羽衣甘蓝、红心萝卜、生菜、蘑菇、蘑菇等。然后建议每天吃500克(含钾)>300mg/100g)可以摄入足够的钾，对血压起到积极作用。

　　2、富含钾的水果

　　浆果水果富含钾和天然化合物黄酮，不仅有助于稳定和降低血压，还能保护血管，危害血管健康，对预防高血压非常有帮助。

　　值得食用的水果有：香蕉、山楂、新鲜枣、菠萝蜜、黑加仑、蓝莓、葡萄柚等。通常你可以把水果当作零食，不时吃一点，从长远来看，对身体的好处也很明显。

　　3、五谷杂粮

　　全谷物对健康非常有益，对许多心血管疾病患者来说是一种非常好的食物。全谷物热量低，膳食纤维多，饱腹感强，营养丰富，抗氧化成分和矿物质含量高，钾也不例外。

　　这里推荐的全谷物包括荞麦、燕麦、紫米、红豆、绿豆、黑豆和毛豆。豆类通常富含钾。建议平时多吃豆类。

　　4、富含钾的肉

　　我们吃的肉也富含钾。虽然肉富含钾，但不适合吃太多，因为肉往往含有脂肪，吃多了容易发胖。当然，如果平时能注意控制摄入量，还是有帮助的。

　　富含钾的肉类主要有鲤鱼、鲢鱼、鳗鱼、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰等。一般建议在这里吃鱼，因为鱼脂肪少，胆固醇少，不容易发胖，有利于血管健康。

　　5、乳制品

　　事实上，牛奶、酸奶等乳制品的钾含量也相对较高，营养丰富、全面。经常吃它们不仅对健康有益，而且有助于控制和稳定血液。

　　当然，乳制品也不应该吃太多，毕竟，也含有脂肪，建议吃低脂或脱脂乳制品，然后每天控制在300克左右。

　　4少吃

　　1、少吃腌菜

　　腌制食品在腌制过程中经常添加大量的盐，以确保食品不会恶化，可以成功腌制。但正因为如此，腌制食品往往含有大量的盐，吃得太多不可避免地会导致钠摄入过多，从而导致血压升高。

　　因此，建议平时少吃腌制食品，少吃泡菜、腌肉、泡菜等食物，而是选择多吃新鲜食物。

　　2、少吃饼干和面包

　　很多人喜欢吃饼干和面包，饼干和面包在制作过程中会加入更多的盐，因为饼干和面包味道更好。很多人可能吃不下。事实上，我们常说我的“隐藏盐”。

　　因此，在吃饼干、面包时，要注意食材表，看看是否有更多的盐，如果有更多的盐，那么还是要注意控制。

　　3、少吃蜜饯

　　蜜饯食品是我们常见的零食，通常由水果制成，酸甜的味道，让很多人喜欢吃。但事实上，这些食物经常添加盐，但这些蜜饯太甜了，人们经常忽视盐，如果你吃得太多，那么对血压仍然不利。

　　因此，应该少吃蜜饯，偶尔吃几个。我们不能吃得太多。一般来说，如果你吃10颗，梅子摄入的盐占每天所需盐总量的56%，这是值得注意的。

　　4、少抽烟喝酒

　　虽然吸烟不会摄入盐，但吸烟对身体的危害相对较大，因为吸烟会吸入数千种有害物质和数十种致癌物质，会对身体造成全面的影响和伤害，自然会对血管健康产生不利影响，加速血管老化。

　　饮酒会引起兴奋，导致心跳加快、血管收缩、血压升高、钙、盐、胆固醇沉积在血管壁上，加速动脉硬化，对健康有害。