夏季一到，血压就正常？晨起2个“慢”，睡前3不做，高血压不敢“放肆”

　　高血压是近年来备受关注的“三高”之一，现在是我国患病率最高的慢性病之一。

　　不健康的饮食、不规律的生活习惯，甚至长期的不良情绪，都可能导致血压升高。

　　对于高血压患者来说，自控能力差是非常危险的，今天我们就来谈谈如何预防和缓解高血压。

　　高血压的人，记得早上起床两个“慢”

　　1、起床要慢

　　高血压患者必须注意起床的速度。当他们刚醒来时，身体的所有功能都没有完全适应。此时起床快，容易头晕。

　　由于动脉硬化等问题，高血压患者起床过快，大脑供血不足，可能导致头晕，甚至血管破裂。

　　2、运动要慢

　　很多人都有早起锻炼的习惯，锻炼是一件很好的事情，但是高血压患者一定要注意早起锻炼的速度。

　　剧烈运动会导致血液中儿茶酚胺激素增加，心率加快，血管负担增加。

　　建议:运动前一定要热身，让身体做好准备，不要运动太多。

　　医生提醒：高血压的人睡觉前不要做这三件事

　　1、睡前喝酒

　　酒精本身会刺激血管，导致血管内皮组织损伤，加速血液流动，收缩血管，导致血压在短时间内迅速升高，长期饮酒会导致血管脆弱，收缩能力下降，使血管硬化。

　　高血压患者血管脆弱，睡前饮酒大大增加了血管破裂的概率和并发症的风险。

　　2、睡前情绪波动过大

　　情绪激动也会导致血压升高，尤其是不耐烦和抑郁。过度的情绪波动会刺激身体分泌肾上腺素。体内肾上腺素含量过高，容易引起心跳加速、呼吸困难、血压升高等症状。

　　高血压患者血管脆弱，情绪波动过大往往使血管更容易受损。

　　一定要学会缓解情绪，理性抵抗外界因素对血管的刺激，稳定情绪，减少不良情绪对血管的危害。

　　若睡前情绪波动过大，尽量在心情平静下半小时后再入睡，尽量降低血压升高的风险。

　　3、熬夜

　　晚睡是高血压的重要原因之一，血管疾病与睡眠质量密切相关。

　　经常晚睡会导致血压和心率升高。经常晚睡会使体内的交感神经长期兴奋，交感神经无法休息，导致血管系统压力升高，进而导致血管收缩和血压升高。

　　调查显示，平均每晚睡眠时间不足6小时的人患高血压的概率是睡眠充足的人的两倍多。