如何预防脑供血不足?

　　随着年龄的增长，许多中老年人经常反复出现头晕、头痛、心烦、耳鸣、失眠、多梦、记忆丧失、健忘等，但这些症状往往被误认为是更年期症状或亚健康状态。研究表明，这些都是由大脑血液供应不足引起的!

　　生活中总有这样一部分人，经常感到头晕，眩晕，很多人不在乎，有些人会去医院检查，但检查是否有特殊问题，所以第一次检查没有发现问题不再在心里，下次生病吃一些药。

　　然而，这是错误的。这只是缓解了暂时的症状，并没有完全解决问题。它还掩盖了疾病的真相，延误了治疗时间。

　如何预防脑供血不足?

　　1、合理饮食

　　减少高胆固醇、高热量、高糖、高盐食品的摄入，多吃谷物和新鲜蔬菜水果，注意营养平衡;

　　2、保持良好心态

　　心态好，健康接近你，人们常说笑十年，担心白头，所以良好的心态在疾病的治疗和预防中起着关键作用。

　　3、健康用脑

　　参加文化体育活动，如唱歌、跳舞、书法、打球等，培养气质，增强大脑思维活动，避免情绪兴奋和过度疲劳。

　　4.不要盲目服药

　　生活中有些人喜欢给自己看医生，不听家人的劝阻。其实头晕的时候一定要休息，不要盲目觉得自己得了什么病吃药，一定要去医院做详细检查，按照医生的指示观察治疗，有利于健康。

　　5.补充抗氧化剂

　　维生素C、维生素E、花青素、番茄红素等抗氧化剂有助于清除自由基，减少对血管的损害，从而帮助减少脂质沉积在血管壁上，防止血管腔狭窄，确保血液供应充足。

　　建议：每天吃新鲜蔬菜和水果，如：番茄、蓝莓、桑椹、橙子等，富含抗氧化剂，每天应保证足够的摄入量。

　　　6.多吃不饱和脂肪酸

　　不饱和脂肪酸可以酯化胆固醇，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，降低血液粘度，改善血液微循环，有利于预防高脂血症，保护心脑血管疾病。

　　建议：生活中不妨适当添加富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼、坚果、蘑菇、牛奶等。

　　脑供血不足，头晕头痛?记住这些饮食禁忌!

　　1、避免高脂肪、高热量食物

　　脑梗患者必须注意少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，防止血液粘稠，加重病情，甚至诱发其他更严重的疾病。

　　高脂肪、高热量、高胆固醇的食物包括各种肥肉、动物内脏、全脂乳、奶油、蛋黄、鱼卵等。

　　2、避免肥、甜、腻、咸刺激火生痰

　　脑梗患者应少吃甜饮料或奶油蛋糕，病情应避免吃太多的酱汁和泡菜。

　　3、避免生、冷、辛辣刺激性食物

　　如白酒、麻椒、麻辣火锅等，以及浓茶、绿豆、羊、狗肉等热食。

　　　4、避免高盐加工肉类

　　以香肠和火腿为代表的加工肉类经常添加大量钠盐，以确保其风味。过量摄入盐会增加血压。

　　“一动一泡”促进血液循环

　1、适量运动

运动可促进血液循环、提高新陈代谢，能辅助通畅血流，改善脑供血。

建议：

★每天进行30分钟以上有氧运动，如：慢跑、快走、太极拳等；

★每周至少3次，运动强度以中等为宜。遵循量力而行，循序渐进。

★此外，看电视时也可以踮脚，它能使心肌获得更多的氧气，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，从而改善血液循环。

 2、泡脚

泡脚也是公认的促进血液循环的好方法。

建议：

★每天晚上用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，还可遵医嘱添加部分相关中药，更有利于血液循环。

★但糖尿病患者、静脉曲张患者、皮肤感染破溃患者需谨慎进行。

 3、护颈椎做做“米”字操

建议：日常可以用头跟着“米”字的笔画运动，前后左右全方位锻炼颈椎。但一定要注意动作幅度，不要引得脖子咯咯响。

 4、纠正日常不良姿势

★走路时，应抬头挺胸、平视前方，不要含胸驼背，以免压迫颈部神经，久而久之造成颈椎骨质增生。

★坐着时，可以在颈椎处放一个靠枕，起到支撑作用，以保持正常的生理曲度；

★睡觉时，枕头不宜过高或过低，一般以10~15cm为宜。