吃什么可以降血压

　　许多人称高血压为富贵病，因为高血压的发生与饮食质量的不断提高有关。因此，如果你想更好地控制血压，应该养成良好的饮食习惯。例如，通过一些饮食习惯来控制食物摄入量可以降低肥胖的可能性，这对控制血压非常有帮助。

　　高血压病人应该养成什么饮食习惯?

　　1、搭配各种菜肴

　　餐桌上的菜肴应该丰富多样，尤其是蔬菜，这不仅可以确保患者能够摄入足够的营养，还可以使人感到饱，减少主食的摄入。毕竟，摄入过多的碳水化合物会增加肥胖的可能性，并对血压控制产生不利影响。

　　2、减少进食速度

　　养成细嚼慢咽的饮食习惯，可以使食物在充分咀嚼的情况下进入消化系统，减轻胃肠道的负担，有助于预防各种胃肠道疾病。此外，细嚼慢咽还可以增加进食时间，减少大脑在收到饱腹信号之前的食物摄入。因此，吃得快的人应该养成咀嚼每种食物至少20次的习惯。

　　3、一日三餐定期进行

　　高血压患者还应养成一日三餐的习惯，这可以降低吃零食的可能性，因为大多数零食的卡路里含量相对较高，这不仅会增加肥胖的可能性，还会增加血管中的脂质含量，对血压控制产生不利影响。建议早餐应该营养丰富，午餐应该适当吃，晚餐应该吃七八分钟。

　　4、在吃第二碗饭之前喝杯茶

　　为了更好地控制血压，应该养成在添加第二碗米饭之前喝一杯茶的习惯。在等待期间，可以使饱腹感中枢神经系统感到饱，并控制食欲。它不仅可以降低肥胖的风险，还可以减少脂肪和胆固醇的摄入，这有助于控制血压。

　　5、吃饭的时候要专心致志

　　吃饭时，我们应该养成集中注意力的习惯。如果我们边吃边做事，我们就不能集中注意力，这会使人们在不知不觉中吃太多食物，这不仅会使减肥计划落空，还会对血压控制产生不利影响。

　　6、远离引诱

　　喜欢食物的人通常不能拒绝食物。因此，如果他们想控制食欲，他们应该远离诱惑，尽量避免与吃得快或胃口大的人共进晚餐，否则他们会在不知不觉中吃太多食物。此外，他们应该远离甜点，以防止他们不由自主地进口中。

　　7、平时不要把零食放在身边

　　喜欢吃零食的人不应该把食物放在触手可及的地方，尤其是零食。因为零食不仅营养丰富，而且热量和油脂含量都很高，这会增加肥胖的可能性，并导致血压波动。

　　温馨提示

　　控制食物摄入量对控制血压有很大帮助。如果你吃太多高脂肪、高胆固醇的食物或主食，不仅会增加肥胖的可能性，还会增加血管中的脂质，使血管变脆变细，增加血流阻力，促进血压波动。因此你应该通过各种习惯来控制你的饮食。