是什么让你的血糖失控

　对于糖尿病来说，可怕的莫过于血糖失控，这也是糖尿病并发症的一个重要原因。如果血糖没有得到控制，可能会损害肾脏、心脏、眼睛和四肢，因此稳定血糖是非常重要的。大多数血糖失控与不良生活习惯有关。如果你有以下习惯，应该立即纠正它们。

　　什么习惯会导致血糖失控?

　　1、睡眠不足

　　研究发现，如果青少年每天睡眠时间少于8小时，脂肪容易沉积在上腹部，胰岛素敏感性降低，二型糖尿病的发病率增加。睡眠不足也会导致体内新陈代谢紊乱，从而诱发糖尿病。

　　2、铁量过多

　　体内铁元素过多会诱发糖尿病，因此应尽快进行常规检查，并通过铁蛋白指标确定铁积累量。调查显示，铁蛋白水平较高的人会有严重的胰岛素抵抗。

　　3、这顿饭吃得很饱

　　胰岛B细胞可以分泌胰岛素。充足的膳食可以增加胰岛B细胞的负担，导致胰岛B细胞过度疲劳，导致胰岛分泌功能障碍，尤其是糖尿病遗传易感性患者。此外，吃喝会导致肥胖，增加血脂和血压，导致高尿酸，容易导致胰岛素抵抗，促进大量胰岛素在体内积累，进而导致高胰岛素血症。

　　4、吃太多水果

　　在炎热的夏天，许多水果纷纷上市。许多人会把水果当作烹饪。此外，喝太多冰饮料会导致血糖水平升高，导致体内缺乏铁和蛋白质，导致贫血，降低免疫力。

　　5、看电视太久了

　　研究发现，每天长时间看电视的人容易患糖尿病。长时间坐着看电视会导致脂肪沉积在腹部，导致腹部肥胖，导致胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险。

　　6、承受着巨大的工作压力

　　承受巨大的工作压力，容易引起身体疲劳、紧张和焦虑，脾气变得非常狂躁，还会增加患心脏病、糖尿病和中风的风险。此外，长期处于不良情绪中会增加应激激素水平，扰乱糖和脂肪的分解，导致血糖升高。

　　7、体内缺乏维他命E

　　研究发现，体内缺乏维生素E的人也是糖尿病的高危人群，尤其是男性。因此，除了积极控制饮食、多运动和减肥外，还应适当补充维生素E，以帮助降低血糖。

　　温馨提示

　　通常，应该控制饮食，增加晚餐中粗粮的比例，如玉米粉、燕麦和麦片。它们含有大量的维生素、膳食纤维和矿物质，可以减缓餐后血糖升高，有利于血糖控制。严禁食用含有糖、红糖和葡萄糖的食物，如糖果、冰淇淋、含糖饮料、果酱和零食。胡萝卜、蒜黄、山药和土豆含有大量的碳水化合物。进食后，应适当减少晚餐的摄入。

　　因为高血糖患者需要严格控制糖和盐的摄入，为了避免营养不足，应该多样化饮食。此外，在血糖控制不稳定的情况下，你不能吃水果，因为水果中含有过多的果糖和葡萄糖，这会导致血糖升高。当血糖控制稳定时，可以在两餐之间吃低糖水果，如苹果、草莓或葡萄柚。