为何清淡饮食血脂还高？

　　随着人们饮食习惯和生活习惯的不断变化，患病的几率越来越高。从吃不饱到吃太多需要减肥，这种变化不仅代表了国民经济的发展，也代表了人们饮食观念和饮食习惯的巨大变化。

　　虽然很多人已经意识到不合理的饮食与疾病密切相关，但患病人数并没有减少，专家建议预防“三高”变成了预防“五高”，其中“五高”分别是高脂血症.高血压.高血糖.高尿酸.高体重。

　　一.四大原因

　　1.碳水化合物摄入过多。从清淡饮食计划中可以发现，米粥.白面和白馒头确实是一种很淡的食物，但只吃这些食物不与其他营养成分搭配，不仅不能降低血脂，还会导致营养不良.糖摄入过多等问题。

　　当病人去医院做体检时，医生会根据四个指标来判断病人是否患有高脂血症。这四个指标是总胆固醇.甘油三酯.低密度脂蛋白胆固醇.高密度脂蛋白胆固醇。

　　当人体每天以碳水化合物饮食为主食时，很容易导致糖摄入过多，因为多余的糖会通过肝脏转化为脂肪酸储存在体内。随着时间的推移，它不仅会诱发脂肪肝，而且血液中的胆固醇含量也会显著增加。

　　这就是吃太多碳水化合物对人体的缺点。饮食计划中没有其他营养素，只有碳水化合物。这不是清淡的饮食，清淡饮食的概念不仅限于清淡的味道，还限于改变高油.高盐.高糖的烹饪方法。

　　2.只喝汤不吃肉。主要吃碳水化合物“清淡饮食”有很大的误解，除此之外，降血脂还有很多误解，导致患者血脂越来越高。“只喝汤不吃肉”概念危害许多人的健康。

　　研究表明，炖肉后，40%~50%的脂肪会大大流失，这些脂肪会进入肉汤。只喝汤不吃肉不仅能减少胆固醇的摄入，还能在体内储存大量的油脂。

　　许多病人认为他们不吃肉，只喝汤，在一定程度上做清淡的饮食，但事实并非如此。这种方向错误会大大降低患者降低血脂的效率，因此我们必须在日常生活中给予足够的关注。

　　3.缺乏锻炼。运动对降低血脂有很好的帮助。人体在运动过程中可以消耗体内更多的糖和脂肪。如果你在降低血脂期间做了清淡的饮食。但是血脂仍然不能降低，这可能与你的肥胖密切相关。

　　世界卫生组织已将肥胖纳入疾病。当患者处于肥胖状态时，血液中胆固醇含量高，血液粘度增加，诱发动脉硬化和心脑血管疾病的风险更高。

　　运动可以帮助人体代谢这些过多的脂肪，比如跳绳.跑步.爬山.骑自行车.打篮球.游泳等运动可以起到很好的燃脂作用。

　　但是，有一个重要的前提条件。运动前一定要咨询医生，根据自己的情况决定合适的运动时间。对于肥胖患者，如果跳绳.慢跑和其他运动很容易伤害膝关节。

　　4、抽烟喝酒。吸烟和饮酒没有任何好处，对人类健康构成了巨大的威胁。这两种不良生活习惯的主要目的是破坏人体的血管质量和血液质量，使人体患动脉粥样硬化和心脑血管疾病的风险显著增加。

　　长期饮酒容易诱发高血压，高压下血管会损伤血管内膜，有害的低密度脂蛋白胆固醇容易利用。这些物质进入血管后形成斑块，从而降低血液流动性。

　　酒精的主要成分是乙醇，它会通过身体的新陈代谢产生乙醛，而乙醛是一种非常致癌的物质，不仅会破坏人体的血液质量和血管质量，还会大大增加患疑难杂症的风险。

　　吸烟和饮酒的缺点可以比较。香烟不仅含有尼古丁，还含有50多种有毒物质。它不仅会诱发肺癌.口腔癌.食管癌也可能导致一些心脑血管疾病，如冠心病。

　　如果你保持清淡的饮食，你的血脂仍然不能下降，你应该从两个方面开始。首先，考虑你的饮食习惯是否平衡.合理饮食，是否充分摄取人体所需的七大元素。

　　这七种元素分别是脂肪.蛋白质.膳食纤维.维生素.碳水化合物.矿物质和水。在均衡饮食的基础上，保持低盐.低油.低糖饮食被称为清淡饮食。第二，注意你的生活习惯是否健康。如果你熬夜了.抽烟.喝酒等不良生活习惯会大大降低这种血脂的效果。