高血压怎么才能降下来？

　　由于饮食结构的变化，生活方式的“缺陷”，以及大多数人生活压力的增加，现在有越来越多的“高血压”患者。高血压长期困扰着每个人的健康和精神状态。由于许多高血压个体会出现头晕、头痛等症状，大多数人在治疗过程中不敢锻炼，但锻炼确实是帮助“控制血压”的锋利武器。高血压的科学预防和控制应该是一种全面的状态，饮食、锻炼、休息和药物治疗是必不可少的;具体来说，请这样做，不要锻炼太多，不要给你的身体增加麻烦。高血压怎么能下降呢?坚持锻炼。

　　毫无疑问，高血压个体也可以锻炼，锻炼也很重要：

　　在生活中，锻炼对身体的好处“不可低估”。锻炼不仅有助于降低血压，而且有助于缓解压力，美化情绪。

　　也就是说，科学维持健康血压，降低血压，“合理运动”应与均衡饮食、定期用药、监测血压、充足休息同等重要，在恢复健康血压方面发挥着非常重要的作用。

　　对于高血压患者，运动不能过度，同时降低运动强度，适当增加“力量”：

　　运动对高血压患者至关重要，但应遵循“适度”的原则。首先，请根据自己的状态和外部环境选择中低强度的可持续运动;其次，随着基本运动，建议适当匹配“适度力量训练”，锻炼和增强肌肉，增强身体的基本新陈代谢;最后，运动不应强迫自己，制定计划，逐步增加强度和时间。

　　高血压患者每天走多少步比较合适?

　　首先，走路也要考虑自己的身体状况和耐受性，不要“过度追求某种运动状态”。

　　其次，从健康的角度来看，建议你多走路，适当加快速度，这是最便宜的健康锻炼方式。

　　最后，对于大多数高血压患者，建议每天走6000多步，适当增减“量和速度”。

　　除走路外，许多有氧运动建议高血压患者经常做：

　　在“辅助降压”方面，适当的运动起着非常重要的作用，特别是有氧运动，建议高血压患者可以经常做有氧运动，一步一步地增加;骑自行车、慢跑、太极拳、空竹和广场舞是最基本的有氧运动，可行性很高;此外，羽毛球、乒乓球、篮球等球类运动也“精彩有益”，建议你经常这样做。

　　“运动强度”应该达到“什么程度”?

　　就运动强度而言，以“能正常呼吸，不影响说话水平”为标准。

　　当然，除有氧运动外，“适度适量的力量运动”也同样关键：

　　有氧运动本身并不是一件坏事，但长期大量的有氧运动可能会导致肌肉损失和关节磨损。

　　正因为如此，有氧运动不能过度，适当增加肌肉力量锻炼是非常重要的，提高肌肉力量和肌肉群的力量，对减肥、改善胰岛素抵抗力有值得骄傲的作用。

　　其中，哑铃运动、徒手健身、弹性带等运动可以经常进行，强度适中，更适合降低血压;在运动过程中保持有节奏的呼吸，不要故意屏住呼吸来完成运动;保持“呼气，恢复呼吸”。

　　运动时间很重要：

　　运动应与热身、有氧运动和无氧力量训练相结合。每次运动时间不超过30分钟，每周至少三次，两次力量运动间隔48小时以上。