血压偏高应注意哪些

　　高血压对身体的危害不亚于其他疾病。持续性高血压会导致血管瘤、肾衰竭、中风和心脏病。因此，积极降低血压势在必行。降低血压并不像人们想象的那么困难。只要你做好1控2慢3补，就可以放心了。

　　高血压需要记住哪1控2慢3补?

　　1、控制盐分和血压

　　众所周知，盐是高血压的高风险因素。盐中的钠离子会以多种方式升高血压，因此有必要控制盐的摄入。成年人每天的盐摄入量不应超过6克，高血压患者每天的盐摄入量应低于5克。此外，应该控制血压。一般来说，人们的血压在夏天会降低。患者每周至少做一次血压检查，然后根据医生的建议调整剂量，将血压控制在标准范围内。

　　2、动作慢

　　高血压通常发生在老年人身上。最初，老年人的血压调节能力较弱。如果他们躺下、坐下或蹲下时突然起床，有可能患有短暂的体位性低血压，导致晕厥和摔倒。此外，当突然转身或过度排便时，血压会突然升高，导致心脑血管事故。因此，高血压患者必须注意缓慢的养生。无论他们做什么，都应该注意缓慢的动作，避免剧烈运动，保持温和的动作，慢慢来，不要焦虑或不耐烦。

　　3、情绪慢

　　当情绪波动过大或悲伤、喜悦和紧张过大时，会使自主神经过度兴奋，从而分泌过多的激素，导致血管收缩和痉挛，尤其容易发生心脑血管事故。因此，高血压患者必须保持乐观的情绪，冷静地面对任何事情，不要太在意得失。当你遇到事情时，冷静地思考，让你的情绪尽可能慢，不要易怒或狂喜。

　　4、多补水

　　在炎热的夏天，身体出汗量增加。在出汗的过程中，一些水和钠盐会被排出，这确实有助于降低血压。然而，大量出汗会导致身体脱水，不利于血压控制。因此，在夏季，我们应该采取少量多次喝水的原则，每次喝200毫升水，确保每天摄入2000~2500毫升水，但我们不能喝碳酸饮料或果汁。

　　5、补睡眠

　　夏天又长又短，白天人们的活动量增加，晚上睡眠时间缩短。再加上天气太热和蚊子的麻烦，必然会影响睡眠质量。长期缺乏睡眠会扰乱内分泌，导致血压波动过大。对于睡眠质量差的高血压患者，午休时间可达30~60分钟。

　　6、补膳食纤维

　　新鲜蔬菜、水果和粗粮富含膳食纤维。膳食纤维不仅能吸收水分，还能吸收大肠中的胆固醇和脂肪，有助于软化粪便，达到润肠排便的目的。此外，蔬菜和水果含有大量的钾和钙，可以促进钠盐的排泄，帮助降低血压。

　　温馨提示

　　高血压患者应积极控制体重，定期监测血压，每周至少监测一次，定期定量服用抗高血压药物，不得随意停止或减少。注意工作和休息的结合，保持情绪稳定，睡眠充足。患者在降低血压时不应过于匆忙、剧烈运动或禁食，以免发生事故。