每天锻炼身体，对身体的几个好处？

　　锻炼是一种简单但非常有益的方法，几乎可以从内到外改善健康的方方面面。如果人们想保持健康，他们应该经常锻炼。每天只花钱 10-20 每分钟做一些简单的运动，比如跑步或者走路，就会带你进入人生的新一页。

　　第一个好处：有利于睡眠：

　　定期锻炼可以帮助人们更好地放松和睡眠。因为运动期间体温升高被认为可以通过在睡眠期间帮助体温降低来提高睡眠质量。

　　此外，经常锻炼似乎对经常受失眠影响的老年人有好处。你可以灵活选择运动类型。看来，独立的有氧运动或有氧运动与阻力训练相结合可以提高睡眠质量。

　　有规律的体育活动，无论是有氧运动、有氧运动和阻力训练的结合，都能帮助人们睡得更好，白天感觉更有活力。

　　此外，它还可以增加疼痛的耐受性，减少疼痛。虽然慢性疼痛会使人虚弱，但身体活动也能提高疼痛的耐受性，减少疼痛。

　　几项研究还表明，运动有助于控制与各种身体状况相关的疼痛，包括慢性腰痛、纤维肌痛和慢性软组织肩部疾病。

　　第二个好处：可以增加身体的能量

　　对许多人来说，运动真的可以成为能量的推进器，包括那些患有各种疾病的人。锻炼可以提高人们的身体能量，特别是对于那些经常出现慢性疲劳的人来说，效果显著，

　　事实上，运动似乎比其它治疗方法更有效地抵抗疲劳，包括放松和伸展等被动治疗，或者根本不治疗。

　　此外，运动已被证明可以提高患有某些疾病(如癌症)的人的能量水平。如果人们从癌症治疗中康复，研究发现，及时进行体育锻炼不仅可以提高生活质量，还可以改善每个人的健康。

　　例如，跑步和步行等体育活动已经被证明可以增加海马体的大小——海马体是大脑的一部分，这对记忆和学习非常重要。体育活动也有助于人们放松思想和集中注意力。定期锻炼可以锻炼心脏健康，为器官，尤其是大脑提供营养和氧气，逆转衰退和记忆丧失。

　　一般来说，即使在持续疲劳和身体状况严重的人群中，按时进行体育锻炼也能提高每个人的能量水平。

　　运动前的一些小建议

　　1、挑选训练法

　　许多训练需要高技能和身体要求。因此，应该检查我们的整体健康状况，选择合适的运动。特别是对于身体虚弱、骨骼、关节、心脏病等问题的人，他们需要检查自己的健康状况，选择适合每个人身体状况的锻炼方法。

　　2、营养

　　因为良好的健康和营养是每个人健康的重要组成部分。运动期间的营养需要充足的能量和合理的成分。如果你在营养不足的情况下过于重视锻炼，很容易使你的体质虚弱，降低你的器官功能，对你的健康造成不良后果。

　　但是，根据身体活动的类型、强度、特点和体积，科学地补充营养。

　　3、运动时输液

　　水占体重的60-70%。水是决定生化反应的关键因素。它在体内产生能量，有利于调节体温和排汗。然而，运动中的运动会导致体温升高和脱水。为了补偿，应该定期提供水，以防止热休克和疲劳。

　　4、选择合适的时间和时间

　　锻炼身体很好，但并非总是锻炼身体的最佳时间。在户外锻炼时，天气总是一个关键因素，直接关系到锻炼的强度和效果。

　　因为天气太热，太冷会影响每个人的表现和健康。应该避免恶劣的天气，选择凉爽的天气，以便有最好的注意力反复练习。可以选择在早上或晚上反复练习，因为此时空气清新凉爽，适合训练和锻炼。

　　另外，运动时要注意天气，选择合适的衣服，营造舒适感，使体温保持在最佳状态。