高血脂该如何有效预防？

　　一旦血液中脂质过高，不仅会引起心脏病，还会引起脑中风、高血压、糖尿病、肾炎等慢性疾病。

　　首先，我们需要了解什么是血脂。血脂通常是指血液中胆固醇和三酸甘油酯的检测。血液中的胆固醇和甘油三酸酯会阻塞动脉，使你更容易患心脏病。因此，尽快测试你的血脂有助于预测你患心脏病的风险，并使你在早期阶段改变你的生活方式。

　　所以，高血脂的原因是什么?

　　年纪和性别

　　随着年龄的增长，体内的胆固醇水平会上升。更年期前，女性的总胆固醇水平低于同龄男性。但更年期过后，女性的坏胆固醇水平将继续上升。

　　先天因素

　　由于遗传因素决定了体内胆固醇的含量，因此高血胆固醇通常在家族中代代相传。

　　不良饮食习惯

　　假如在日常饮食中摄取过多的饱和脂肪和胆固醇，就会使血液中的胆固醇水平上升。

　　体重超重

　　一旦超重，不仅会增加患心脏病的风险，还会使人体胆固醇水平迅速上升。

　　缺乏运动

　　按时锻炼可以降低不良胆固醇，提高良好的胆固醇水平。如果你长时间缺乏体力活动，你会失去好胆固醇和坏胆固醇的比例。(高密度脂蛋白胆固醇是一种很好的脂蛋白胆固醇。它可以将动脉壁上的胆固醇带入肝脏，进行氧化、分解和代谢，减少动脉粥样硬化的发生。相反，低密度脂蛋白胆固醇可以将肝脏上的胆固醇带入动脉内壁进行嵌入，导致动脉硬化、冠心病、脑血管硬化等。)

　　高血脂还可引起胸痛、心脏病、中风等并发症。

　　如今，有许多药物可以用来降低胆固醇，包括他汀类药物、胆汁酸螯合剂、烟酸、纤维酸和胆固醇吸收缓聚剂。需要注意的是，即使你已经开始使用降低胆固醇的药物，你也不能忽视生活方式的管理。健康的工作、休息和饮食可以最大限度地减少药物剂量和潜在风险。

　　怎样预防高脂血症?

　　为了预防高脂血症，建议养成健康良好的生活习惯：

　　1、低盐饮食，多吃水果、蔬菜和全谷物;

　　2、减掉多余的体重，保持健康合理的体重;

　　3、每周锻炼3次～4天，每次至少20~30分钟;

　　4、尽量避免饮酒和戒烟;

　　5、保持情绪稳定，以乐观的态度应对各方面的压力;