轻微脑腔梗吃什么调理

　　事实上，许多人做头颅CT或磁共振，因为他们头晕头痛。此外，当他们在体检中意外发现腔梗或小缺血灶时，他们非常担心是否会出现症状性脑梗，所以他们盲目地吃阿司匹林，这显然是错误的。

　　事实上，腔梗，又称“腔隙性脑梗死”或“脑小缺血灶”，是指大脑中相对较小的血管闭塞。绝大多数人属于无症状性脑梗死，占脑梗死的20%~30%，主要是由老年人、三高疾病、肥胖、吸烟、饮酒过量等危险因素引起的。预防的重点是控制危险因素，而不是服用阿司匹林。临床上，医生不建议服用阿司匹林来预防脑梗死。

　　一旦发现有腔梗或小缺血灶，要做到以下五件事：

　　一、对危险因素(最重要的)进行筛查和控制

　　大量的研究表明，脑血管疾病的危险因素是导致脑梗死的主要原因。

　　如果其他可控的危险因素得到很好的控制，除了年龄、遗传基因无法控制外，脑梗死的风险可降低70~80%。

　　常见且可控的危险因素包括：高血压、高血糖、高脂血症、心房颤动、肥胖、高同型半胱氨酸血症、颈动脉斑块或狭窄、吸烟、过量饮酒、打鼾、缺乏锻炼等。

　　因此，重点是筛查上述危险因素，如血压测量、血脂检测、血糖检测、同型半胱氨酸水平检测、心房颤动心电图检测、颈动脉超声检测、颈动脉疾病检测等，通过改善生活饮食、坚持锻炼和药物治疗来控制这些危险因素。

　　二、多喝水

　　多喝水，是老生常谈，感冒要多喝水，运动要多喝水，口渴要多喝水，疲劳还是要多喝水。

　　水是血管的天然稀释剂。通常，你应该提醒自己多喝温开水，不要添加糖、蜂蜜、香料和其他添加剂，也不要只喝矿泉水(钙含量高，容易导致结石)或纯净水(缺乏矿物质)。你可以适当地喝淡茶(绿茶或红茶)或柠檬水，这有助于促进血液循环，稀释血液，不仅有助于排出毒素，减轻体重，还可以延缓动脉粥样硬化的发展。

　　除了心肾功能严重不全的人，对于绝大多数成年人来说，每天应该喝8杯开水，大约2000毫升。早上空腹喝一大杯水和睡前喝一小杯水是喝水的最佳时间。

　　三，坚持锻炼，保持健康的体重

　　建议绝大多数人每天进行大约20分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车或打太极拳。

　　另外，白天要多走楼梯，而不是坐电梯;选择乘坐地铁、公交车上班，而不是开车。

　　保持健康的体重，体质指数(BMI)<例如，一个人体重70公斤，身高172厘米，BMI=体重/身高平方=70/(1.72*1.72)=23.6，属于标准体重。男性的腰围应该是85cm，女性的腰围应该是80cm。

　　四、健康饮食

　　日常饮食应多吃高纤维、富含抗氧化剂的食物，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。

　　多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物和白肉，包括深绿叶蔬菜、苹果、石榴、西红柿、胡萝卜、玉米、燕麦、杂粮豆、鱼、虾等。它们可以补充各种维生素、矿物质和蛋白质，这对血管健康非常有益。

　　每天吃1~2个鸡蛋，每周吃2~3次鱼。

　　少吃油炸、烧烤、加工、腌制食品;还要少吃动物内脏。

　　烹饪以蒸、煮、炖为主，少油炸、烧烤。

　　五、足睡眠

　　过去的一项大规模研究对近4000名健康成年人进行了10年的随访。结果表明，每晚睡觉<动脉粥样硬化斑块形成的风险比每晚睡7~9小时的人高27%。

　　2020年，中国在《神经病学》杂志上发表了一项研究。经过多年对近32000名平均年龄为62岁的人的随访，发现每晚睡眠>9小时的人患脑梗死的风险比每晚睡眠8小时的人高23%。

　　根据现有的研究，夜间睡眠时间为7~9小时，午睡半小时为宜，睡眠过多或过少都不好。

　　对于睡眠不好的人，可以尝试睡前喝牛奶，将酸枣仁打成粉末，浸泡在水中，洗个热水澡或用温水浸泡脚10分钟，以改善失眠;如果效果不理想，要在医生的指导下服用右佐匹克隆、唑吡坦、舒乐安定等药物。

　　结语

　　简而言之，当你发现腔梗或小缺血灶时，不要惊慌。首先要做的是筛查你是否有危险因素，如高血压、高血糖、高脂血症、心房颤动、肥胖、高同型半胱氨酸血症、颈动脉斑块或狭窄、吸烟、过量饮酒、打鼾、缺乏锻炼等，这些都必须严格控制，以减少梗死灶的增加，而不是盲目食用阿司匹林或他汀类药物。